Receptų žurnalas GAMINKIME.lt » Skani dieta

Išbandyta dieta: paskutinioji keturiolikta diena

Geras Receptas — Mon, 12 Jul 2010 18:05:33 +0000

Nuoširdžiai sveikinu jus ir save sulaukus paskutiniosios dietos dienos. Šią dieną stiprinsime organizmą ir bandysime valgyti dažnai bet po nedaug. Valgant mažesnes porcijas mažesniais laiko intervalais ne taip apkraunamas organizmas, nei po, pavyzdžiui, sunkių pietų. Viso per dieną turėsite valgyti 7 kartus: pusryčius, pietus, vakarienę ir 4 tarpines užkandėles. O užkandžiams labiausiai tiks obuoliai, kriaušės, jogurtas, bananai, uogos, džiovinti vaisiai ir dribsniai.

Pusryčiai. 200 g vaisių ar uogų sutrinkite su 200 ml pieno/jogurto. Jei diena laukia nelengva – rinkitės jogurtą, nes jis tikrai sotesnis.

Pietūs. Derinkite nedidelį kiekį ryžių, daržovių ir mėsos. Galite juos pasigaminti pagal savo mėgstamą receptą. Pavyzdžiui, troškinti savo sultyse, virti garuose ar kita.

Vakarienė. Tobulas klasikinis užkandis – ant riekelės mocarelos pabarstykite druskos, pipirų ir bazilikų ir uždėkite riekelę pomidoro. Labai skanu ir gurmaniška!

Pastaba. Svarbu valgyti ne tiek, kad jaustumėtės sočios, bet tiek, kad atsispirtumėte minčiai apie pakartojimą. Geriau nepersivalgykite, o po pusvalandžio suvalgykite vaisių.

Išbandyta dieta: tryliktoji diena

Geras Receptas — Mon, 12 Jul 2010 18:04:41 +0000

Tai pirmoji diena, kuomet paprasčiausiai mokinsimės stabilizuoti svorį. Patariama vartoti kuo daugiau Viduržemio jūros regionui priskiriamų patiekalų. Juose dažnai naudojama daug vaisių, daržovių, grūdų, alyvuogių aliejaus, jogurto ir žuvies. Racione turėtų būti 40% angliavandenių, 30% baltymų ir 30% riebalinio maisto (riebios žuvies, alyvuogių aliejaus). Daržovių ir vaisių valgyti galite kiek tik norite, tačiau būtina išgerti 3 litrus vandens su citrinų sultimis.

Pusryčiai. Pasimėgaukite indeliu dribsnių su jogurtu ir uogomis.

Pietūs. Pateikiamos Graikiškos salotos, tačiau juk jau praėjo 12 dienų, galite pasimėgauti savo mėgstamiausiomis salotomis!

Vakarienė. Nedidelė lėkštė spagečių su jūros gėrybėmis. Galite 100 g spagečių derinti su šiek tiek lašišos, o galbūt ir krevetėmis. Jūsų teisė rinktis.

Išbandyta dieta: dvyliktoji diena

Geras Receptas — Mon, 12 Jul 2010 18:02:15 +0000

Tai paskutinioji diena, kuomet, pasak dietos, turėtumėte atsikratyti paskutiniojo pusės kilogramo. Tai – gėrimo diena. Tai yra lyg ir pamokėlė, jog jei norime, kad mūsų kūnas mūsų klausytų, turime gerti daug vandens. Vanduo šalina visas nepageidaujamas medžiagas, greitina virškinimą ir yra nekaloringas. Ar gali būti dar geresnis maistas, nei vanduo? Juokauju, žinoma. Tiesiog įpraskite išgerti per dieną daugiau nei 1 litrus vandens, ir net nepajausite, kaip susidraugausite su savo organizmu. Jei jums sunku prisiversti taip dažnai gerti vandenį, pasistatykite pilną stiklinę matomoje vietoje ir kaskart ją pamatę – išgerkite ir pripilkite iš naujo.

Pusryčiai. Supjaustykite 2 kivius ir pusę banano, išplakite blenderiu kartu su 100 ml apelsinų sulčių.

Pietūs. 300ml karšto daržovių sultinio sumaišykite su sultimis iš 3 cm imbiero šaknies.

Vakarienė. 0,5l pomidorų sulčių išplakite su 6 šaukštais šviežių apelsinų sulčių ir 2 šaukštais žaliųjų citrinų sulčių. Galite šiek tiek pasūdyti.

Pastaba. Jei pati dieta siūlė 9-ąją dieną nukelti į savaitgalį, tai šį kartą aš siūlau 12-ąją dieną nukelti į artimiausią savaitgalį. Nes jei jums pilna darbo diena, jau po pietų nebepastovėsit ant kojų. Kad ir kaip efektyvu, tačiau, išskyrus pusryčius, daugiau niekas iš meniu energijos pakankamai nesuteikia.

Išbandyta dieta: vienuoliktoji diena

Geras Receptas — Mon, 12 Jul 2010 17:58:32 +0000

Yra labai puikus posakis anglų kalba: an apple a day keeps doctor away. Taigi, jei kasdien suvalgytumėte po obuolį, pamirštumėte ką reiškia lankytis pas gydytojus. O ir vitaminų nereikėtų vartoti taip gausiai, kaip galbūt vartojate. Šiandien svarbu valgyti kuo daugiau obuolių. Jei tarp pagrindinių valgymų jaučiatės išalkusi, suvalgykite po obuolį. Jie išvis yra sotūs. Bet jei norite ko nors saldesnio, puikiai tiks džiovinti obuoliai!

Pusryčiai. Obuolių ir mango lassi: supjaustykite mangą, obuolį ir blenderiu išplakite kartu su 250 ml natūralaus jogurto.

Pietūs. Obuolių kompotas: supjaustykite du obuolius, nedideliame puode ištirpinkite šaukštelį cukraus, sudėkite obuolius, ketvirtį čili pipiro, gabaliuką imbiero ir užpilkite 150ml obuolių sulčių virkite 8-10 min.

Vakarienė. Obuolių ir pankolių salotoms nuplaukite 25 g salotų, supjaustykite pankolį ir obuolį. Sumaišykite padažą iš šaukšto alyvuogių aliejaus, 2 šaukštelių obuolių acto, medaus, druskos ir pipirų. Užpilti ant vaisių.

Išbandyta dieta: dešimtoji diena

Geras Receptas — Mon, 12 Jul 2010 17:56:33 +0000

Šios dienos esmė – nevartoti jokių angliavandenių! Tiksliau pasakius – valgykite viską, išskyrus grūdinius produktus, sausainius, keptas bulves, gazuotus gėrimus, bulvių traškučius, ledus, picas, makaronus ir kitus “blogus angliavandenius”. Negalima valgyti visiškai jokių saldumynų. Maža išimtis gali būti juodas šokoladas, tik būtinai su nemažiau nei 70% kakavos, nes jame daug antioksidantų. Kitaip sakant - daržovės, mėsa ir žuvis – jūsų šiandienos sėkmės garantas!

Pusryčiai. Itališkas omletas: kubeliais supjaustykite 2 nedidelius pomidorus. Keptuvėje pakaitinkite šaukštą alyvuogių aliejaus, supilkite pomidorus. 2 kiaušinius išplakite su 2 šaukštais pieno, druska ir pipirais, supilkite į keptuvę ant pomidorų ir kepkite ant silpnos ugnies. Galite pagardinti bazilikais ir parmezanu

Pastaba. Čia tikrai ne vieno žmogaus porcija… Arba jei pusryčiams paprastai suvalgote pusę šaldytuvo turinio, tai čia – dietinis to variantas.

Pietūs. Pietums pasirinktinai 120-170 g žuvies ar mėsos (nebūtinai paukštienos) derinti su daržovėmis.

Vakarienė. Artišokų mišrainė: supjaustykite 3 marinuotus artišokus ir vieną kietai virtą kiaušinį. Įmaišykite dvi saujas plėšytų salotų lapų. Užpilkite padažu ir šaukštelio alyvuogių aliejaus, šaukšto vyno acto, 2 šaukštų artišokų skysčio, 2 šaukštų apelsinų sulčių, druskos ir pipirų.